一、骨质疏松防治

　　骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜。

　　1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　2.宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

　　3.宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食。

　　4.宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

　　5.宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。　不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

　　6.宜适当的性生活。不宜封闭自己。

　　7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

　　8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。　不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

　　9.宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药。

　　10.宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自已掌握治疗效果。不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

　　二、什么是腰椎间盘突出症？

　　腰椎间盘突出症是较为常见的腰部疾患之一。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激或压迫相邻的组织，如脊神经根、脊髓等，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

　　三、腰椎间盘突出症有哪些表现？

　　主要是下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史，腰部劳累史或腰部受寒史。

　　此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解，一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛，沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底，个别病人疼痛可始于小腿或外踝。 半数病人可因咳嗽、打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。对于高位的腰椎间盘突出症患者，其症状多表现于下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。中央型椎间盘巨大突出患者，可发生大小便异常或失禁、马鞍区麻木，严重者可出现足下垂。有一部分腰椎间盘突出的患者，因其腰部交感神经受刺激而表现出下肢发凉，有的还可出现单侧或双侧下肢水肿

　　四、腰椎间盘突出症如何确诊？

　　腰椎间盘突出症检查确诊方法有：X光片和CT，MRI（核磁共振）检查。就特点而定，如X光片与CT检查则对骨组织的病变灵敏度较高， MRI对软组织病变的灵敏度较高。

　　五、得了腰椎间盘突出症应怎样治疗？

　　可分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗也称保守治疗，常用的方法有：卧硬板床休息、牵引治疗、推拿手法治疗、物理治疗、针灸治疗、封闭等。若保守治疗无效应选择手术治疗。手术治疗腰椎间盘突出症的方法经长期发展已经较为成熟，但存在一定风险而且费用较高，手术后也存在复发的可能因素。此外，还有介于手术和非手术之间的介入治疗，如经皮髓核抽吸术，胶元酶溶解术，椎间盘激光溶核术等，也是有一定风险且治疗费用也相对较高。

　　六、如何预防腰椎间盘突出？

　　腰椎间盘突出症是多发病，预防非常重要。

　　1.正确用腰：在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。

　　2.避免长时间弯腰工作：长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

　　3.腰扭伤、劳损要早期正规治疗，防止发展为腰椎间盘突出症。

　　4.避免睡太软、太硬的床：床太软太硬都不能使腰肌充分放松，久之易出现腰肌劳损。避免久坐和久站 久坐、久站后要注意活动腰部，进行工间操、课间操是很好的方法。 

　　5.坚持体育锻炼 应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

　　6.注意腰部的保暖，避免受寒。

　　7.增强健康检查意识 一旦出现腰腿不适，早期检查、早期发现，治疗简单而效果好。